एक खुश, स्वस्थ दिल रखने के लिए 5 युक्तियाँ

क्या आप स्वस्थ जीवन चाहते हैं? क्या आप चाहते हैं कि आपका दिल खुश रहे? हर कोई जानता है कि दिल की भलाई जरूरी है। हालांकि, रोग नियंत्रण और रोकथ...

क्या आप स्वस्थ जीवन चाहते हैं?

क्या आप चाहते हैं कि आपका दिल खुश रहे?

हर कोई जानता है कि दिल की भलाई जरूरी है। हालांकि, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, दुनिया में लाखों से अधिक लोग लगातार कोरोनरी बीमारी की चपेट में हैं - या हर चार में से एक व्यक्ति।

भरण-पोषण, स्वास्थ्य और जीवन शैली के निर्णयों के बारे में जानकारी के साथ खुद को तैयार करके, आप कोरोनरी बीमारी के लिए अपने खतरे को कम कर सकते हैं।

भीगे हुए वसा में कम प्रोटीन युक्त खाद्य किस्मों को चुनने से लेकर हर शाम आदर्श समय के लिए आराम करने तक, आपके टिकर को खुश रखने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण संकेत दिए गए हैं:

* अपने प्रोटीन को उन खाद्य किस्मों से प्राप्त करें जो डूबे हुए वसा में कम हों। जबकि एक अच्छा स्टेक या चीज़बर्गर आकर्षक हो सकता है, यह अतिरिक्त रूप से भीगे हुए वसा में उच्च होता है। बेहतर निर्णय मछली, मुर्गी पालन और नट हैं। मान लें कि आपको कुछ हल्का चाहिए, प्रोटीन शेक पर विचार करें। उदाहरण के लिए, बोफ्लेक्स बॉडी फ्रेंच वेनिला फिटनेस शेक , प्रत्येक सर्विंग के लिए 15 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम भीगी हुई वसा प्रदान करता है। एक विशेष इनाम यह है कि ये शेक पाचन को सक्रिय करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करते हैं, कैलोरी का उपभोग करते हैं और ऊर्जा बढ़ाते हैं।

* सेल फोन नीचे रखो। इस दिन और रोजमर्रा की उपलब्धता के हर मिनट की उम्र में, काम, ईमेल और गैजेट्स को रोजाना एक घंटे के लिए बंद कर दें। यह दबाव को कम करता है, जो आपके संचार तनाव और नाड़ी के स्तर को अत्यधिक उच्च होने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

* कुछ आराम मिलना। विशेषज्ञ शाम को लगभग सात से आठ घंटे आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। विश्वसनीय रूप से बहुत अधिक या इतनी बड़ी संख्या में zzz प्राप्त करना अवांछनीय हो सकता है।

* अपने शरीर को हिलाएँ। विश्वविद्यालय की एक नई रिपोर्ट अभी भी हवा में है कि जड़ता आपके शरीर के लिए शरीर से अधिक खतरनाक है। कुछ उदाहरण देने के लिए टहलना, तैरना, या ट्रेकिंग जैसे आपके दिल को शांत करने के लिए असीमित व्यायाम हैं। एक व्यायाम की तलाश है जो आप घर पर कर सकते हैं? Bowflex TreadClimber (www.treadclimber.com) एक ट्रेडमिल, एक कदम पर्वतारोही, और एक कर्व्ड लो-स्वे एक्सरसाइज के लिए एक कर्व्ड मूवमेंट को समेकित करता है जो उच्च-स्वे परिणाम देता है।

* अपने भीतर के लोगों को मुक्त करें। इससे भी बेहतर, आपको मनाने और लक्ष्य पर रखने में सहायता के लिए किसी मित्र के साथ काम करें। अन्वेषण से पता चलता है कि एक ठोस पारस्परिक संगठन होने और दूसरों के साथ ऊर्जा निवेश करने से संचार तनाव और अन्य कोरोनरी बीमारी से संबंधित चर को कम करने में सहायता मिल सकती है।

धन्यवाद,