Weight Lose: वजन कम क्यों नहीं कर पा रहा हूँ

  यह सवाल बहुत से लोग पूछते हैं कि उनका वजन घटाने की योजना काम नहीं कर रही है। अपने आप से यह पूछना कि 'मैं अपना वजन क्यों कम नहीं कर सकत...

 

यह सवाल बहुत से लोग पूछते हैं कि उनका वजन घटाने की योजना काम नहीं कर रही है।

अपने आप से यह पूछना कि 'मैं अपना वजन क्यों कम नहीं कर सकता?' वास्तव में आप अपने लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। आप जानते हैं कि आप वर्तमान में जो कर रहे हैं वह आपके लिए काम नहीं कर रहा है।

आप उस स्थान पर हैं जहां आप विकल्पों को देखने के लिए तैयार हैं - वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ अलग प्रयास करें।

तो आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते?

वजन कम न करने के 3 संभावित कारण यहां दिए गए हैं - और इसके बारे में आप क्या कर सकते हैं इसके बारे में कुछ सुझाव।

#1) चिकित्सा कारण

अब यह कहने जैसा नहीं है कि आप आनुवंशिक रूप से अधिक वजन के लिए प्रोग्राम किए गए हैं। वह हॉगवॉश है। वास्तव में वैज्ञानिकों का अनुमान है कि भले ही आपके पास वजन बढ़ाने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है, आपके जीन आपके वर्तमान वजन का केवल 15 - 25% ही खाते हैं। तो जेनेटिक्स बहाना भूल जाओ।

लेकिन कुछ चिकित्सकीय कारणों से कुछ लोग अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। कम थायराइड, अधिवृक्क थकावट, इंसुलिन प्रतिरोध और अन्य चिकित्सा स्थितियां वजन कम करना असंभव के करीब बना सकती हैं।

इसलिए कोई भी वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले आपको पहले अपने डॉक्टर से बात कर लेनी चाहिए। एक पूर्ण कसरत करें और सुनिश्चित करें कि आपके वजन घटाने के रास्ते में कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है।

इससे अधिक निराशा की कोई बात नहीं है कि वजन कम करने की कोशिश करना, सभी सही चीजें करना और एक इंच भी कम न करना - यह सब एक चिकित्सा स्थिति के कारण है। पहले चिकित्सा स्थिति को साफ करें और फिर वजन को संबोधित करें (वास्तव में, चिकित्सा स्थिति का पता चलने के बाद वजन अपने आप कम हो सकता है)।

#2) भावनात्मक भोजन

मैंने हाल ही में एक लेख पढ़ा था जिसमें एक पोषण विशेषज्ञ ने अनुमान लगाया था कि 75% अधिक भोजन भावनाओं के कारण होता है। 75%! क्या आप सोच सकते हैं कि अगर आप भावनात्मक खाने को खत्म करना और उन सभी कैलोरी को खत्म करना सीख गए तो क्या होगा? वजन घटाने का क्या प्रभाव है! वजन कम हो रहा होगा।

दुर्भाग्य से, आज की दुनिया में, भावनात्मक भोजन बढ़ रहा है। आज अधिकांश लोग तेजी से भागती हुई जीवन शैली के दबाव को महसूस कर रहे हैं। हमारे पास अपने जूते बांधने के लिए मुश्किल से ही समय है, अपनी भावनाओं से कोई फर्क नहीं पड़ता।

इस वजह से, हमारी भावनाएँ भर जाती हैं और तब तक नज़रअंदाज़ कर दी जाती हैं जब तक कि वे विस्फोट न कर दें और हम अतिरिक्त चॉकलेट सॉस के साथ रॉकी-रोड आइसक्रीम के कटोरे में आमने-सामने हैं।

यहां आधार यह है, आप इंसान हैं और आपके पास भावनाएं हैं। आपकी भावनात्मक ज़रूरतें महत्वपूर्ण हैं और उन्हें प्यार से ठीक से संबोधित करने की आवश्यकता है। आपको भावनात्मक पोषण और उचित भावनात्मक देखभाल की आवश्यकता है।

अगर इसका मतलब है कि आप अपने भावनात्मक संतुलन को वापस पाने के लिए काम पर हर कुछ घंटों में 5 मिनट का ब्रेक लेते हैं, तो इसे करें। अगर इसका मतलब है कि आपको काम के बाद मॉल वॉक और विंडो शॉपिंग करके आराम करने की ज़रूरत है - किसी भी चीज़ को अपने आप में न आने दें।

अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का पोषण करना सीखें और आप शुरुआत में ही भावनात्मक खाने को छोड़ देंगे - और तेजी से वजन कम करना शुरू कर देंगे।

#3) अनियोजित वजन घटाने की योजना 

वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं और चुनने के लिए दर्जनों वजन घटाने के कार्यक्रम हैं। कुछ योजनाएं आहार में बदलाव पर जोर देती हैं, अन्य व्यायाम में बदलाव पर जोर देती हैं, अन्य अधिक खाने के आंतरिक कारणों पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

हर व्यक्ति अलग होता है और अपने अनोखे तरीके से वजन कम करेगा। यदि आप अभी जो कर रहे हैं वह वर्तमान में काम नहीं कर रहा है, तो यह व्यक्तित्व-योजना बेमेल का एक साधारण मामला हो सकता है।

हो सकता है कि आहार-केंद्रित वजन घटाने की योजना के बजाय, आप फिटनेस-केंद्रित वजन घटाने की योजना या मनोवैज्ञानिक वजन घटाने की योजना के साथ बेहतर महसूस करेंगे। चुनने के लिए बहुत सारी योजनाएँ हैं और आप अपना समय लेने और अपने व्यक्तित्व और जीवन शैली के लिए सबसे उपयुक्त खोजने के लायक हैं।

अगर आपको लगता है कि ऐसा है, तो अलग-अलग आहार या वजन घटाने की योजनाओं की समीक्षा करने के लिए कुछ समय निकालें। एक ऐसा खोजें जिसके बारे में आप उत्साहित हो सकें, जो आपके लिए समझ में आता हो और जो आपके विश्वास प्रणाली और व्यक्तित्व के अनुकूल हो। तभी आप वास्तविक वजन घटाने की प्रगति करेंगे!

वजन घटाने के मिथक

वजन घटाने के कुछ सामान्य मिथक जिन पर लोग विश्वास करते हैं - जो सच नहीं हैं!

मिथक # 1: वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन के हिस्से का आकार कम करना है। अपने दम पर नहीं। यदि आप केवल कम खाकर अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं, तो आपका वजन वापस बढ़ने की संभावना है। स्थायी परिणाम आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार को बदलने से आएंगे, न कि केवल मात्रा में।

मिथक # 2: बस वसा काट लें और आप अपना वजन कम कर लेंगे। 80 के दशक में लोकप्रिय वजन घटाने का यह तरीका ज्यादातर लोगों के लिए काम नहीं करता है। भले ही भोजन को "वसा रहित" लेबल किया गया हो, फिर भी यह चीनी और छिपे हुए कार्ब्स से कैलोरी में उच्च हो सकता है। प्रभावी वजन घटाने आपके कुल कैलोरी खपत के साथ-साथ आपके वसा सेवन के प्रति जागरूक होने से आता है।

मिथक #3: कैलोरी कम करने से आपका शरीर भुखमरी की स्थिति में चला जाता है और वजन कम होने की गति धीमी हो जाती है। यह असत्य है। आपके शरीर की आराम करने वाली चयापचय दर लगभग 15% तक भिन्न हो सकती है। फिर भी, बहुत कम कैलोरी और अपर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाने से आप कीमती दुबला मांसपेशियों को खो सकते हैं, जो अंततः लंबे समय तक चयापचय को धीमा कर देगा। आदर्श रूप से, हर्बालाइफ के साथ कैलोरी और प्रोटीन की मात्रा से चिपके रहें जो आपके शरीर के लिए सही हों

धन्यवाद,