Fiber : आपके शरीर के लिए आवश्यक सर्वोत्तम स्वस्थ भोजन !

क्या है अपनी भूख को नियंत्रित करने के तरीके ? आपके खाने की दिनचर्या में दिन-प्रतिदिन पर्याप्त फाइबर होना इस आधार पर उत्तरोत्तर महत्वपूर्ण हो...

क्या है अपनी भूख को नियंत्रित करने के तरीके ?

आपके खाने की दिनचर्या में दिन-प्रतिदिन पर्याप्त फाइबर होना इस आधार पर उत्तरोत्तर महत्वपूर्ण हो गया है कि फाइबर एक चिकनी, अधिक उपयोगी पेट से संबंधित ढांचे का समर्थन करने में मदद करता है, अधिक जमीनी संवेदनशीलता देता है, और बड़े पैमाने पर भलाई करता है। लेकिन क्या आपको इस बात का एहसास है कि भले ही आप खाने की अच्छी आदतों का अभ्यास करने का प्रयास करते हैं, फिर भी आपको अपने दैनिक फाइबर की आवश्यकता को पूरा करने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है? बहुत से लोग हर दिन निर्धारित 25 से 30 ग्राम आहार फाइबर का केवल 50% सामान्य रखते हैं, जैसा कि पोषण और आहारशास्त्र अकादमी द्वारा इंगित किया गया है।

हालांकि, फाइबर का वर्तमान सामान्य दैनिक प्रवेश 15 ग्राम है, क्योंकि औसत खाने की दिनचर्या में उच्च कैलोरी वाले कई खाद्य स्रोत शामिल होते हैं, जैसे कि सफेद ब्रेड, डोनट्स, शीतल पेय, जूस और रेड मीट, कुछ का नाम लेने के लिए। यह अवास्तविक है, किसी भी मामले में, यह महसूस करना कि आप अपने दिन-प्रतिदिन के फाइबर की पूर्वापेक्षा अकेले भोजन से प्राप्त कर सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आप सोच सकते हैं कि यह खाने योग्य पौधों में है, जिसमें कई जैविक उत्पाद, सब्जियां, अनाज और शामिल हैं। सब्जियां। उदाहरण के लिए, आपको अपनी दिन-प्रतिदिन की फाइबर आवश्यकता को पूरा करने के लिए लगभग 10 सेब या केले लगातार खाने होंगे।

यह एक खतरनाक माप है कि कृषि की अमेरिकी शाखा केवल पांच प्रतिशत अमेरिकियों को आहार फाइबर आवश्यकताओं के सुझाए गए स्तर पर पहुंचती है। एक गंभीर परिणाम चिकित्सा सेवा के ढांचे और अमेरिकियों की व्यक्तिगत ताकत पर काफी भार है। इसे "फाइबर होल" के रूप में जाना जाता है क्योंकि प्रतिबंधित फाइबर प्रवेश कोलन मैलिग्नेंट ग्रोथ और मेटाबोलिक सिंड्रोम से संबंधित है।

"फाइबर होल" दो कारणों से मौजूद है: व्यक्तियों को लगता है कि फाइबर की खुराक मुख्य रूप से एक मानक पेट से संबंधित ढांचे को बनाए रखने के लिए है, और पारंपरिक प्रकार के फाइबर सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, जैसे पाउडर या केस, बुरी तरह से लेने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हमारे शरीर प्रथागत," माइकल एपस्टीन, एमडी, FACG, AGAF, एक मुख्य गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और IM हेल्थसाइंस, LLC के मुख्य चिकित्सा सलाहकार कहते हैं।

ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप नियमित, प्रीबायोटिक फाइबर सप्लीमेंट के साथ आहार फाइबर के अपने दैनिक प्रवेश को बढ़ाएं। मेरे रोगियों की बड़ी संख्या चबाए जाने योग्य और चिपचिपे उत्पादों की फाइबर चॉइस लाइन लेने की आवास और सादगी पसंद करती है। "फाइबर चॉइस - एक सुविधाजनक, प्रीबायोटिक समाधान चबाने योग्य और चबाने वाली कैंडी का फाइबर चॉइस ब्रांड इनुलिन से बना है [उच्चारण: इन-यू- लिन], जमीन से उगाए गए कई खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक विशिष्ट फाइबर। पेट से संबंधित ढांचे के माध्यम से यात्रा करते हुए भोजन को बनाए रखते हुए इनुलिन ध्वनि के निर्माण, बृहदान्त्र में महान रोगाणुओं की सहायता करके काम करता है। इस गतिविधि का मल मल पर एक उपयोगी और अच्छा प्रभाव पड़ता है और आगे विकसित अंतःस्रावी कार्य।

"शोध से पता चलता है कि पेट से संबंधित ढांचा भोजन को पचाने से कहीं अधिक पूरा करता है; यह प्रतिरोधी ढांचे में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। आंतों की प्रणाली में रहने वाले ध्वनि सूक्ष्म जीव असंवेदनशील ढांचे के काम को आगे बढ़ाते हैं, इसलिए शरीर को फाइबर के साथ बनाए रखते हैं। "

इनुलिन के सहायक लाभ हैं, साथ ही, शायद कोलेस्ट्रॉल को कम करना, रक्त विज्ञान को समायोजित करना और लालसा को नियंत्रित करना, जो कैलोरी प्रवेश को कम करने में सहायता कर सकता है और वजन प्रबंधन में सहायक भूमिका निभा सकता है। लेकिन अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना एक चुनौती हो सकती है। तो अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें: • अपने अनाज को संपूर्ण बनाएं। नामों को समझें और ब्रेड और पास्ता आइटम खरीदते समय पूरे गेहूं के लिए नियमित अनाज का व्यापार करें, और सफेद रंग के चावल को सफेद रंग से चुनें। • अपनी सब्जियों को हरा बनाएं। बीन्स, पालक, पत्तागोभी और शतावरी सहित हरी सब्जियां आहार फाइबर के स्वीकार्य स्रोत हैं। • केले लें। कई प्रकार के प्राकृतिक उत्पाद फाइबर में उच्च होते हैं, फिर भी केले विशेष रूप से समृद्ध स्रोत होते हैं। फाइबर के सेवन को बढ़ाने के लिए बिस्कुट, स्मूदी या एक कटोरी ओट्स में कद्दूकस किए हुए केले मिलाएं। • एक वृद्धि जोड़ें।

कभी-कभी पर्याप्त फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से एक परीक्षा होती है। इसलिए प्रीबायोटिक प्रभावों के साथ एक आहार फाइबर पूरक चुनें, उदाहरण के लिए, फाइबर चॉइस में पाया जाने वाला फाइबर, जिसका उद्देश्य खाद्य स्रोतों में सामान्य रूप से खोजे जाने वाले फाइबर के समान चिकित्सा लाभों को आगे बढ़ाना है। फाइबर चॉइस चबाने योग्य या चबाने योग्य कैंडीज बिना ग्लूटेन, बिना चीनी के होती हैं, और कुछ फलों के स्वादों में असाधारण स्वाद लेती हैं - और वे कहीं भी और जब भी लेने में आसान और सहायक होती हैं। उपलब्ध किसी भी शेष फाइबर आइटम में, केवल फाइबर चॉइस च्यूवी कैंडीज में जिलेटिन होता है, जो मुख्य रूप से साइट्रस और सेब से प्राप्त होता है।

सेहतमंद क्या खाएं?

व्यक्ति आजकल स्वास्थ्य और पोषण के आसपास अधिक केंद्रित हैं, पौधों पर आधारित आहार में रुचि किसी भी समय की स्मृति में किसी भी समय की तुलना में अधिक तेज है। पैटर्न में शामिल होने के लिए एक सरल तरीका: अखरोट जैसे मूल फिक्सिंग के साथ गर्मियों की उपज को पूरे परिवार के लिए एक डिश के लिए आनंद लें।

पेकान एक लचीली फिक्सिंग हैं और आमतौर पर एक समृद्ध और कुरकुरे सतह के साथ मीठे होते हैं। चूंकि प्रत्येक एक औंस मेवा तीन ग्राम फाइबर और प्रोटीन, मौलिक पोषक तत्व, खनिज और हृदय-ध्वनि लाभ प्रदान करता है, वैसे ही अखरोट किसी भी नुस्खा के पोषण को बढ़ाने के लिए सबसे स्वादिष्ट तरीकों में से एक है।

वास्तव में, जैसा कि यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा इंगित किया गया है, तार्किक प्रमाण अनुशंसा करता है, लेकिन यह प्रदर्शित नहीं करता है, कि आम तौर पर अखरोट सहित - प्रतिदिन 1.5 औंस खाने से भीगे हुए वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम खाने की दिनचर्या के एक घटक के रूप में हो सकता है। कोरोनरी बीमारी के खतरे को कम करें। एक औंस अखरोट में 18 ग्राम असंतृप्त वसा और सिर्फ 2 ग्राम भिगोया हुआ वसा होता है। इस भूमध्यसागरीय पेकान पास्ता सलाद में एक मीठा और पौष्टिक स्मैश जोड़ें, या अखरोट और पौष्टिक अखरोट पेस्टो के साथ ग्रील्ड फूलगोभी स्टेक के लिए व्यापार मांस।

भूमध्य पेकान पास्ता सलाद

10 परोसने का समय: 15 मिनट पकाने का समय: 12 मिनट 1/4 कप नमक  12 औंस पास्ता  4 कप रेडिकियो, कटे हुए १ कप मैरीनेट किए हुए जैतून 1/2 कप मैरीनेट किए हुए आटिचोक, कटे हुए टुकड़े  1/3  कप कटे हुए धूप में सुखाए हुए टमाटर 1 कप अखरोट के टुकड़े 3/4 कप हैक किया हुआ अजमोद या पुदीना 6 औंस फेटा चेडर 1 नारंगी, 2 कप कटा हुआ पालक नींबू विनिगेट और नई टूटी हुई काली मिर्च (विवेकाधीन)

1/4 कप नमक के साथ एक बर्तन में पानी उबलने तक गरम करें। जब पानी उबल रहा हो तो उसमें पास्ता डालें और लगभग 10 मिनट तक पकाएं। जब पास्ता पक जाए तो बच जाता है।

एक विशाल, स्पष्ट कटोरे में, रेडिकियो का एक बड़ा हिस्सा, और जैतून, आटिचोक और टमाटर का एक बड़ा हिस्सा शीर्ष पर रखें। फिर, पास्ता का एक बड़ा हिस्सा, 1/2 कप अखरोट, अजमोद का एक बड़ा हिस्सा, 3 औंस फेटा और संतरे के टुकड़े डालें।

पालक जोड़ें, फिर, रेडिकियो, जैतून, आटिचोक, टमाटर, पास्ता, अखरोट, अजमोद, feta, और नारंगी के साथ लेयरिंग फिर से करें।

ड्रेसिंग का उपयोग करने के मामले में, लेयरिंग समाप्त होने के बाद जोड़ें।

नई मिर्च डालें और परोसने से पहले ठंडा करें।

पेकन तुलसी पेस्टो के साथ बारबेक्यूड फूलगोभी स्टीक्स

8 परोसने का समय: 5 मिनट पकाने का समय: 10 मिनट 2 फूलगोभी के सिर, 8 1 इंच फूलगोभी स्टेक में कटे हुए 1 बड़ा चम्मच अखरोट, एवोकैडो या जैतून का तेल नमक और काली मिर्च स्वादानुसार पेस्टो के लिए:

2 कप नई तुलसी 1/4 कप कच्चे अखरोट के भाग 1/2 चम्मच नमक 1/4 चम्मच काली मिर्च 1 लहसुन लौंग 1 चम्मच नींबू ज़िंग 1/2 कप अखरोट या जैतून का तेल 1/3 कप नष्ट किया हुआ परमेसन चेडर

मध्यम-उच्च गर्मी के लिए बारबेक्यू को पहले से गरम करें, लगभग 375 से 400 डिग्री फ़ारेनहाइट।

फूलगोभी के स्टेक के किनारों को तेल से ब्रश करें और नमक और काली मिर्च डालें।

स्टेक के हर तरफ 4 मिनट के लिए बारबेक्यू करें।

बारबेक्यू से हटा दें और आराम करें।

पेस्टो बनाएं: एक फूड प्रोसेसर में, तुलसी, कच्चे अखरोट, लहसुन, नमक, काली मिर्च और नींबू को बारीक कटा होने तक फेंटें। जैतून का तेल डालें और मिलाएँ।

पेस्टो को एक बाउल में निकाल लें और उसमें परमेसन चेडर डालें।

परोसने के लिए, शीर्ष गोभी पेस्टो के साथ स्टेक।

धन्यवाद,